Top 10 Calcium-Rich Foods: рдХреЕрд▓реНрд╢рд┐рдпрдо рд╣реЗ рдХреЗрд╡рд│ рдПрдХ рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХ рдЦрдирд┐рдЬ рдирд╛рд╣реА рддрд░ рддреЗ рдЖрдкрд▓реА рд╣рд╛рдбреЗ рджреЗрдЦреАрд▓ рдордЬрдмреВрдд рдХрд░рддрд╛рдд. рдХреЕрд▓реНрд╢рд┐рдпрдо рдорд┐рд│рд╡рд┐рдгреНрдпрд╛рд╕рд╛рдареА рддреБрдореНрд╣рд╛рд▓рд╛ рдиреЗрд╣рдореА рджреБрдзрд╛рд╡рд░ рдЕрд╡рд▓рдВрдмреВрди рд░рд╛рд╣рд╛рд╡реЗ рд▓рд╛рдЧрддреЗ. рдорд╛рддреНрд░ рджреБрдзрд╛рд╕реЛрдмрдд рдЕрд╕реЗ рджреЗрдЦреАрд▓ рдХрд╛рд╣реА рд╡рд┐рд╢рд┐рд╖реНрдЯ рдкрджрд╛рд░реНрде рдЖрд╣реЗрдд рдЬреНрдпрд╛рдордзреВрди рдХреЕрд▓реНрд╢рд┐рдпрдо рдорд┐рд│рддреЗ. рддрд░ рдЬрд╛рдгреВрди рдШреЗрдКрдпрд╛ рдЕрд╢рд╛ рдкрджрд╛рд░реНрдерд╛рдВрдмрджреНрджрд▓тАж
рджрд╣реА
рджрд╣реА рдмрд╣реБрддреЗрдХ рднрд╛рд░рддреАрдп рдШрд░рд╛рдВрдордзреНрдпреЗ рджрд░рд░реЛрдЬ рдмрдирд╡рд▓реЗ рдЬрд╛рддреЗ. рдмрд░реНрдпрд╛рдЪ рд▓реЛрдХрд╛рдВрдирд╛ рд▓реИрдХреНрдЯреЛрдЬрдЪреА рдНрд▓рд░реНрдЬреА рдЕрд╕рддреЗ, рдореНрд╣рдгреВрди рджрд╣реА рдпрд╛рд╕рд╛рдареА рдпреЛрдЧреНрдп рдЖрд╣реЗ. рддреНрдпрд╛рдд рджреБрдзрд╛рдЗрддрдХреЗ рдХреЕрд▓реНрд╢рд┐рдпрдо рдЕрд╕рддреЗ, рдлрдХреНрдд рдпрд╛рдордзреНрдпреЗ рд╕рд╛рдЦрд░ рдШрд╛рд▓реВрди рдЦрд╛рдК рдирдпреЗ.
рд╕рд╛рд░реНрдбрд┐рди
рд╕рд╛рд░реНрдбрд┐рди рд╣реЗ рдорд╛рдВрд╕рд╛рд╣рд╛рд░ рдХрд░рдгрд╛рд░реНтАНрдпрд╛рдВрд╕рд╛рдареА рдкрд░рд╡рдбрдгрд╛рд░реЗ рдЦрд╛рд▒реНрдпрд╛ рдкрд╛рдгреНрдпрд╛рддреАрд▓ рдорд╛рд╕реЗ рдЖрд╣реЗрдд рдЬреЗ рднрд╛рд░рддрд╛рддреАрд▓ рдлрд┐рд╢ рдорд╛рд░реНрдХреЗрдЯ рдЖрдгрд┐ рдмрдЬреЗрдЯ рд░реЗрд╕реНрдЯреЙрд░рдВрдЯреНрд╕рдордзреНрдпреЗ рдЖрдгрд┐ рд╡рд┐рд╢реЗрд╖рддрдГ рджрдХреНрд╖рд┐рдг, рдкрд╢реНрдЪрд┐рдо рдЖрдгрд┐ рдкреВрд░реНрд╡ рднрд╛рд░рддрд╛рдЪреНрдпрд╛ рдХрд┐рдирд╛рд░рдкрдЯреНрдЯреАрдЪреНрдпрд╛ рд░рд╛рдЬреНрдпрд╛рдВрдордзреНрдпреЗ рдорд┐рд│реВ рд╢рдХрддрд╛рдд.
( рд╣реЗ рд╣реА рд╡рд╛рдЪрд╛: рдпреБрд░рд┐рдХ ре▓рд╕рд┐рдбрдЪреА рдкрд╛рддрд│реА рдЭрдкрд╛рдЯреНрдпрд╛рдиреЗ рдХрдореА рд╣реЛрдИрд▓; рдлрдХреНрдд тАШрдпрд╛тАЩ рек рдкрджрд╛рд░реНрдерд╛рдВрдЪрд╛ рдЖрд╣рд╛рд░рд╛рдд рд╕рдорд╛рд╡реЗрд╢ рдХрд░рд╛)
рдкрдиреАрд░
рдкрдиреАрд░ рд╣рд╛ рдЖрдгрдЦреА рдПрдХ рд╕рд╣рдЬ рдЙрдкрд▓рдмреНрдз рд╣реЛрдгрд╛рд░реЗ рджреБрдЧреНрдзрдЬрдиреНрдп рдкрджрд╛рд░реНрде рдЖрд╣реЗ рдЬреЗ рдХреЕрд▓реНрд╢рд┐рдпрдордиреЗ рд╕рдореГрджреНрдз рдЖрд╣реЗ. рдЦрд░рдВ рддрд░, рдкрд░реНрдорд┐рдпрди рдкрдиреАрд░рдордзреНрдпреЗ рдХреЛрдгрддреНрдпрд╛рд╣реА рдкрдиреАрд░рдкреЗрдХреНрд╖рд╛ рдЬрд╛рд╕реНрдд рдХреЕрд▓реНрд╢рд┐рдпрдо рдЕрд╕рддреЗ.
рдЕрдВрдЬреАрд░
рдЕрдВрдЬреАрд░ рддреБрдордЪреНрдпрд╛рд╕рд╛рдареА рдЪрд╛рдВрдЧрд▓реЗ рдЖрд╣реЗ, рдХрд╛рд░рдг рддреЗ рдХреЗрд╡рд│ рдХреЕрд▓реНрд╢рд┐рдпрдордЪреЗ рдЙрддреНрддрдо рд╕реНрд░реЛрдд рдирд╕реВрди рддреНрдпрд╛рдордзреНрдпреЗ рдлрд╛рдпрдмрд░ рдЖрдгрд┐ рд▓реЛрд╣ рджреЗрдЦреАрд▓ рднрд░рдкреВрд░ рдкреНрд░рдорд╛рдгрд╛рдд рдЕрд╕рддреЗ.
рд╣рд┐рд░рд╡реНрдпрд╛ рднрд╛рдЬреНрдпрд╛
рдмреНрд░реЛрдХреЛрд▓реАрдкрд╛рд╕реВрди рдкрд╛рд▓рдХрд╛рдкрд░реНрдпрдВрдд, рд╣рд┐рд░рд╡реНрдпрд╛ рдкрд╛рд▓реЗрднрд╛рдЬреНрдпрд╛рдВрдордзреНрдпреЗ рдХреЕрд▓реНрд╢рд┐рдпрдорд╕рд╣ рдЕрдиреЗрдХ рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХ рдЦрдирд┐рдЬреЗ рдЕрд╕рддрд╛рдд.
( рд╣реЗ рд╣реА рд╡рд╛рдЪрд╛: тАШрдпрд╛тАЩ рд░рд╕рд╛рдВрдЪреНрдпрд╛ рд╕реЗрд╡рдирд╛рдиреЗ рдХрд┐рдбрдиреА рд╕реНрдЯреЛрди рд▓рдШрд╡реАрддреВрди рд╕рд╣рдЬ рдмрд╛рд╣реЗрд░ рдкрдбреЗрд▓; рдСрдкрд░реЗрд╢рдирдЪреА рджреЗрдЦреАрд▓ рдЧрд░рдЬ рднрд╛рд╕рдгрд╛рд░ рдирд╛рд╣реА)
рдмрджрд╛рдо
рдмрджрд╛рдорд╛рдордзреНрдпреЗ рд╡реНрд╣рд┐рдЯреЕрдорд┐рди рдИ рдЖрдгрд┐ рдХреЕрд▓реНрд╢рд┐рдпрдо рдореБрдмрд▓рдХ рдкреНрд░рдорд╛рдгрд╛рдд рдЕрд╕рддреЗ, рдкрд░рдВрддреБ рдЬрд╛рд╕реНрдд рдкреНрд░рдорд╛рдгрд╛рдд рд╕реЗрд╡рди рдХреЗрд▓реНрдпрд╛рд╕ рддреЗ рдЙрд╖реНрдгрддрд╛ рдирд┐рд░реНрдорд╛рдг рдХрд░рддрд╛рдд. рдХреГрдкрдпрд╛ рджрд┐рд╡рд╕рд╛рддреВрди рдлрдХреНрдд рдореВрдарднрд░ рдмрджрд╛рдо рдЦрд╛.
рдУрдЯреНрд╕
рдУрдЯреНрд╕ рд╣реЗрд▓реНрджреА рдЖрд╣реЗрдд рдЖрдгрд┐ рддреГрдгрдзрд╛рдиреНрдпрд╛рдВрдкреЗрдХреНрд╖рд╛ рдЬрд╛рд╕реНрдд рдорд╣рд╛рдЧ рдирд╛рд╣реАрдд. рдУрдЯреНрд╕ рдлрд╛рдпрдмрд░ рдЖрдгрд┐ рдХреЕрд▓реНрд╢рд┐рдпрдордиреЗ рднрд░рд▓реЗрд▓реЗ рдЕрд╕рддрд╛рдд.
рднреЗрдВрдбреА
рднреЗрдВрдбреАрдордзреНрдпреЗ рднрд░рдкреВрд░ рдкреЛрд╖рдХрддрддреНрддреНрд╡реЗ рдЕрд╕рддрд╛рдд, рд╡рд┐рд╢реЗрд╖рдд: рдХреЕрд▓реНрд╢рд┐рдпрдо. рдПрдХ рд╡рд╛рдЯреА рднреЗрдВрдбреА рддреБрдореНрд╣рд╛рд▓рд╛ резренрел рдорд┐рд▓реАрдЧреНрд░рд╛рдо рдХреЕрд▓реНрд╢рд┐рдпрдо рджреЗрдИрд▓.
рдЕрдВрдбреА
рдПрдХрд╛ рдЙрдХрдбрд▓реЗрд▓реНрдпрд╛ рдЕрдВрдбреНрдпрд╛рдордзреНрдпреЗ релреж рдорд┐рд▓реАрдЧреНрд░рд╛рдо рдХреЕрд▓реНрд╢рд┐рдпрдо рдЕрд╕рддреЗ. рдпрд╛рд╢рд┐рд╡рд╛рдп рдЙрдХрдбрд▓реЗрд▓реНрдпрд╛ рдЕрдВрдбреНрдпрд╛рдВрдордзреНрдпреЗ рдкреНрд░рдерд┐рдиреЗ рдЖрдгрд┐ рд╡реНрд╣рд┐рдЯреЕрдорд┐рди рдП рднрд░рдкреВрд░ рдкреНрд░рдорд╛рдгрд╛рдд рдЕрд╕рддреЗ.
( рд╣реЗ рд╣реА рд╡рд╛рдЪрд╛: тАШрд╣реЗтАЩ рдЖрдпреБрд░реНрд╡реЗрджрд┐рдХ рдЙрдкрд╛рдп рдЯреНрд░рд╛рдп рдХрд░рд╛; рдЦрд░рд╛рдм рдХреЛрд▓реЗрд╕реНрдЯреНрд░реЙрд▓ рдкрд╛рд╕реВрди рдХрд╛рдпрдорд╕реНрд╡рд░реВрдкреА рд╕реБрдЯрдХрд╛ рдорд┐рд│реЗрд▓)
рдЦрдЬреВрд░
рдХреЕрд▓реНрд╢рд┐рдпрдо рдЖрдгрд┐ рд▓реЛрд╣рд╛рдЪреНрдпрд╛ рдмрд╛рдмрддреАрдд рдЦрдЬреВрд░ рддреБрдордЪрд╛ рд╕рд░реНрд╡рд╛рдд рдЪрд╛рдВрдЧрд▓рд╛ рдорд┐рддреНрд░ рдЖрд╣реЗ. рдпрд╛рд╢рд┐рд╡рд╛рдп рд╣реЗ рдЦрд╛рдпрд▓рд╛рд╣реА рдЦреВрдк рдЪрд╡рд┐рд╖реНрдЯ рдЖрд╣реЗ.
рдлрдХреНрдд рд▓рдХреНрд╖рд╛рдд рдареЗрд╡рд╛: рддреБрдордЪреНрдпрд╛ рд╢рд░реАрд░рд╛рдд рд╡реНрд╣рд┐рдЯреЕрдорд┐рди рдбреАрдЪреА рдХрдорддрд░рддрд╛ рдЕрд╕рд▓реНрдпрд╛рд╕, рддреБрдореНрд╣рд╛рд▓рд╛ рдпрд╛ рдкрджрд╛рд░реНрдерд╛рдВрдордзреВрди рдкреБрд░реЗрд╕реЗ рдХреЕрд▓реНрд╢рд┐рдпрдо рдорд┐рд│рдгрд╛рд░ рдирд╛рд╣реА, рдХрд╛рд░рдг рд╡реНрд╣рд┐рдЯреЕрдорд┐рди рдбреА рддреБрдореНрд╣рд╛рд▓рд╛ рддреБрдордЪреНрдпрд╛ рдЕрдиреНрдирд╛рддреВрди рдХреЕрд▓реНрд╢рд┐рдпрдо рд╢реЛрд╖реВрди рдШреЗрдгреНрдпрд╛рд╕ рдорджрдд рдХрд░рддреЗ.