Seeds For Good Gut Health : рдЖрддрдбреНрдпрд╛рдВрдЪреЗ рдЖрд░реЛрдЧреНрдп рдЕрд▓реАрдХрдбрдЪреНрдпрд╛ рдХрд╛рд│рд╛рдд рдЪрд░реНрдЪреЗрдд рд╡рд┐рд╖рдп рдард░рдд рдЖрд╣реЗ. рдЖрддрдбреНрдпрд╛рдВрдЪреЗ рдЖрд░реЛрдЧреНрдп рдмрд┐рдШрдбрд▓реНрдпрд╛рдиреЗ рд╢рд╛рд░реАрд░рд┐рдХ рдЖрдгрд┐ рдорд╛рдирд╕рд┐рдХ рдЖрд░реЛрдЧреНрдпрд╛рд╡рд░ рдкрд░рд┐рдгрд╛рдо рд╣реЛрддреЛ. рддреНрдпрд╛рдореБрд│реЗ рдЕрдиреНрди рддреБрдордЪреНрдпрд╛ рдЖрддрдбреНрдпрд╛рдЪреЗ рдЖрд░реЛрдЧреНрдп рд╕реБрдзрд╛рд░реВ рд╢рдХрддреЗ рдЖрдгрд┐ рд░реЛрдЧ рд╣реЛрдгреНрдпрд╛рдкрд╛рд╕реВрди рддреБрдордЪрд╛ рдмрдЪрд╛рд╡ рдХрд░реВ рд╢рдХрддреЗ. рдПрдореНрд╕, рд╣рд╛рд░реНрд╡рд░реНрдб рд╡ рд╕реНрдЯреЕрдирдлреЛрд░реНрдб рдпрд╛ рд╡рд┐рджреНрдпрд╛рдкреАрдард╛рдВрдордзреНрдпреЗ рдкреНрд░рд╢рд┐рдХреНрд╖рдг рдШреЗрддрд▓реЗрд▓реЗ рдХрдВрдЯреЗрдВрдЯ рдХреНрд░рд┐рдПрдЯрд░ рд╡ рдЧреЕрд╕реНрдЯреНрд░реЛрдПрдиреНрдЯреЗрд░реЛрд▓реЙрдЬрд┐рд╕реНрдЯ рдбреЙрдХреНрдЯрд░ рд╕реМрд░рдн рд╕реЗрдареА рдпрд╛рдВрдиреА рдЕрд▓реАрдХрдбреЗрдЪ рдЗрдиреНрд╕реНрдЯрд╛рдЧреНрд░рд╛рдорд╡рд░ рдпрд╛рдмрджреНрджрд▓рдЪреА рдорд╛рд╣рд┐рддреА рд╢реЗрдЕрд░ рдХреЗрд▓реА. рдХрд╛рд╣реА рдмрд┐рдпрд╛ рддреБрдордЪреНрдпрд╛ рдЖрддрдбреНрдпрд╛рдВрдЪреА рдХрд╛рд│рдЬреА рдШреЗрдгреНрдпрд╛рдд рдорд╣рддреНрддреНрд╡рд╛рдЪреА рднреВрдорд┐рдХрд╛ рдмрдЬрд╛рд╡реВ рд╢рдХрддрд╛рдд, рдЕрд╕реЗ рддреНрдпрд╛рдВрдиреА рд╕рд╛рдВрдЧрд┐рддрд▓реЗ. рддреНрдпрд╛рдордзреНрдпреЗ рдЪрд┐рдпрд╛, рдЕрдВрдмрд╛рдбреА рд╡ рдбрд╛рд│рд┐рдВрдмрд╛рдЪреНрдпрд╛ рдмрд┐рдпрд╛рдВрдЪрд╛ рд╕рдорд╛рд╡реЗрд╢ рдЕрд╕рддреЛ.
рддрд░ рдпрд╛ рддрд┐рдиреНрд╣реА рдмрд┐рдпрд╛рдВрдЪреЗ рдХрд╢рд╛ рдкреНрд░рдХрд╛рд░реЗ рд╕реЗрд╡рди рдХреЗрд▓реНрдпрд╛рд╡рд░ рдЖрддрдбреНрдпрд╛рдВрдЪреЗ рдЖрд░реЛрдЧреНрдп рдХрд╕реЗ рд╕реБрдзрд╛рд░реВ рд╢рдХрддреЗ рд╣реЗ рд╕рдордЬреВрди рдШреЗрдгреНрдпрд╛рд╕рд╛рдареА рджреА рдЗрдВрдбрд┐рдпрди рдПрд╕реНрдХреНрдкреНрд░реЗрд╕рдиреЗ рдЖрд░реЛрдЧреНрдп рддрдЬреНрдЬреНрдЮрд╛рдВрд╢реА рд╕рдВрдкрд░реНрдХ рд╕рд╛рдзрд▓рд╛.
рдЕрд│рд╢реА рдХрд┐рдВрд╡рд╛ рдЬрд╡рд╕рд╛рдЪреНрдпрд╛ рдмрд┐рдпрд╛
рднреБрд╡рдиреЗрд╢реНрд╡рд░ рдпреЗрдереАрд▓ рдХреЗрдЕрд░ рд╣реЙрд╕реНрдкрд┐рдЯрд▓реНрд╕рдордзреАрд▓ рд╡рд░рд┐рд╖реНрда рдЖрд╣рд╛рд░рддрдЬреНрдЬреНрдЮ рдЧреБрд░реБ рдкреНрд░рд╕рд╛рдж рджрд╛рд╕ рдпрд╛рдВрдиреА рд╕рд╛рдВрдЧрд┐рддрд▓реЗ рдХреА, рдпрд╛ рдмрд┐рдпрд╛ рдУрдореЗрдЧрд╛-рей рдЪрд╛ рд╕реНрд░реЛрдд рдЖрд╣реЗрдд. рддреНрдпрд╛рдореБрд│реЗ рд╢рд░реАрд░рд╛рдд рддрдпрд╛рд░ рд╣реЛрдд рдирд╕рд▓реЗрд▓реЗ рдПрдХ рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХ рдлреЕрдЯреА ре▓рд╕рд┐рдб рддрдпрд╛рд░ рд╣реЛрддреЗ. рдореНрд╣рдгреВрдирдЪ рдпрд╛ рдмрд┐рдпрд╛рдВрдЪреЗ рджрд░рд░реЛрдЬ рдЖрд╣рд╛рд░рд╛рддреВрди рд╕реЗрд╡рди рдХрд░рдгреЗ рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХ рдЖрд╣реЗ. рддреНрдпрд╛рдВрдЪреНрдпрд╛ рдорддреЗ, рдпрд╛ рдЕрджрднреБрдд рдмрд┐рдпрд╛рдВрдордзреНрдпреЗ рдлрд╛рдпрдЯреЛрдПрд╕реНрдЯреНрд░реЛрдЬреЗрдирджреЗрдЦреАрд▓ рднрд░рдкреВрд░ рдкреНрд░рдорд╛рдгрд╛рдд рдЕрд╕рддрд╛рдд, рдЬреНрдпрд╛рдореБрд│реЗ рд╣рд╛рд░реНрдореЛрдирд▓ рд╕рдВрддреБрд▓рди рд╡рд╛рдврд╡рд┐рдгреНрдпрд╛рд╕ рдорджрдд рд╣реЛрддреЗ. рддреНрдпрд╛рдореБрд│реЗ рдХреЗрд╡рд│ PCOS рдордзреНрдпреЗрдЪ рдорджрдд рд╣реЛрдд рдирд╛рд╣реА, рддрд░ рддреНрдпрд╛рдд рдлрд╛рдпрдЯреЛрд╕реНрдЯреЗрд░реЙрд▓рджреЗрдЦреАрд▓ рдЕрд╕рддрд╛рдд, рдЬреЗ рд╢рд░реАрд░рд╛рддреАрд▓ рдЪрд╛рдВрдЧрд▓реЗ рдХреЛрд▓реЗрд╕реНрдЯреНрд░реЙрд▓ рд╕реБрдзрд╛рд░рдгреНрдпрд╛рд╕ рдЖрдгрд┐ рд╡рд╛рдИрдЯ рдХреЛрд▓реЗрд╕реНрдЯреНрд░реЙрд▓ рдХрдореА рдХрд░рдгреНрдпрд╛рд╕ рдорджрдд рдХрд░рддрд╛рдд.
рдпрд╛ рдмрд┐рдпрд╛ рд╢рд░реАрд░рд╛рд▓рд╛ рдкрдЪрд╡рдгреЗ рдХрдареАрдг рдЬрд╛рддреЗ. рддреНрдпрд╛рдореБрд│реЗ рддреНрдпрд╛рдВрдЪреЗ рдкрдЪрди рди рд╣реЛрддрд╛рдЪ рддреНрдпрд╛ рдмрд╛рд╣реЗрд░ рдкрдбреВ рд╢рдХрддрд╛рдд. рддреНрдпрд╛рдореБрд│реЗ рд╕реЗрд╡рди рдХрд░рдгреНрдпрд╛рдкреВрд░реНрд╡реА рдкрд╣рд┐рд▓реНрдпрд╛рдВрджрд╛ рддреНрдпрд╛ рдмрд╛рд░реАрдХ рдХрд░рд╛. рдирдВрддрд░ рддреНрдпрд╛рдВрдЪреА рдкрд╛рд╡рдбрд░ рдХреЗрд▓реНрдпрд╛рд╕ рд╢рд░реАрд░рд╛рд▓рд╛ рддреНрдпрд╛рддреВрди рдкреЛрд╖рдХ рддрддреНрддреНрд╡реЗ рдЕрдзрд┐рдХ рдХрд╛рд░реНрдпрдХреНрд╖рдорддреЗрдиреЗ рд╢реЛрд╖рдгреЗ рд╢рдХреНрдп рд╣реЛрддреЗ. рддреБрдореНрд╣реА рдмрд┐рдпрд╛ рдмрд╛рд░реАрдХ рдХрд░рдгреНрдпрд╛рд╕рд╛рдареА рдХреЙрдлреА рдЧреНрд░рд╛рдЗрдВрдбрд░, рдмреНрд▓реЗрдВрдбрд░ рдХрд┐рдВрд╡рд╛ рдлреВрдб рдкреНрд░реЛрд╕реЗрд╕рд░ рд╡рд╛рдкрд░реВ рд╢рдХрддрд╛. рддрд╕реЗрдЪ рддреБрдореНрд╣реА рджреБрдХрд╛рдирд╛рддреВрди рджрд│рд▓реЗрд▓реЗ рдЬрд╡рд╕рд╛рдЪреЗ рдкреАрдарджреЗрдЦреАрд▓ рдЦрд░реЗрджреА рдХрд░реВ рд╢рдХрддрд╛ рдЖрдгрд┐ рддреЗ рдЦрд░рд╛рдм рд╣реЛрдК рдирдпреЗ рдореНрд╣рдгреВрди рд░реЗрдлреНрд░рд┐рдЬрд░реЗрдЯрд░ рдХрд┐рдВрд╡рд╛ рдлреНрд░рд┐рдЬрд░рдордзреНрдпреЗ рд╣рд╡рд╛рдмрдВрдж рдбрдмреНрдпрд╛рдд рд╕рд╛рдард╡реВрди рджреЗрдК рд╢рдХрддрд╛, рдЕрд╕реЗ рдЖрд╣рд╛рд░рддрдЬреНрдЬреНрдЮ рдЧреБрд░реБ рдкреНрд░рд╕рд╛рдж рджрд╛рд╕ рдпрд╛рдВрдиреА рд╕рд╛рдВрдЧрд┐рддрд▓реЗ рдЖрд╣реЗ.
рдЪрд┐рдпрд╛ рд╕реАрдбреНрд╕
рдЪрд┐рдпрд╛ рд╕реАрдбреНрд╕ рд▓рд╣рд╛рди рдЕрд╕рддрд╛рдд; рдкрдг рддреНрдпрд╛рдд рднрд░рдкреВрд░ рдкреНрд░рдорд╛рдгрд╛рдд рдкреЛрд╖рдХ рддрддреНрддреНрд╡реЗ рдЕрд╕рддрд╛рдд. рдореНрд╣рдгреВрдирдЪ рдмрд░реЗрдЪ рд▓реЛрдХ рджреИрдирдВрджрд┐рди рдЖрд╣рд╛рд░рд╛рдд рддреНрдпрд╛рдЪрд╛ рд╕рдорд╛рд╡реЗрд╢ рдХрд░рддрд╛рдд. рддреНрдпрд╛рдордзреНрдпреЗ рдЦреВрдк рдлрд╛рдпрдмрд░ рдЕрд╕рддреЗ, рдЬреНрдпрд╛рдореБрд│реЗ рдкреЛрдЯрд╛рдЪреЗ рдЪрд╛рдВрдЧрд▓реЗ рд░рд╛рд╣рдгреНрдпрд╛рд╕ рдорджрдд рдорд┐рд│рддреЗ. рдЬрд░ рддреБрдореНрд╣рд╛рд▓рд╛ рдмрджреНрдзрдХреЛрд╖реНрдарддреЗрдЪрд╛ рддреНрд░рд╛рд╕ рд╣реЛрдд рдЕрд╕реЗрд▓, рддрд░ рджрд░рд░реЛрдЬ рдЪрд┐рдпрд╛ рд╕реАрдбреНрд╕ рдЦрд╛рд▓реНрд▓реНрдпрд╛рдиреЗ рддреБрдордЪреНрдпрд╛ рдЖрддрдбреНрдпрд╛рдВрд╕рдВрдмрдВрдзреАрдЪреНрдпрд╛ рд╣рд╛рд▓рдЪрд╛рд▓реА рдирд┐рдпрдВрддреНрд░рд┐рдд рд╣реЛрдгреНрдпрд╛рд╕ рдорджрдд рд╣реЛрддреЗ. рдкрдг, рдЬрд░ рддреБрдореНрд╣реА рдкреБрд░реЗрд╢рд╛ рдкреНрд░рдорд╛рдгрд╛рдд рдкрд╛рдгреНрдпрд╛рдЪреЗ рд╕реЗрд╡рди рдХреЗрд▓реЗ рдирд╛рд╣реА, рддрд░ рддреБрдореНрд╣рд╛рд▓рд╛ рдкреЛрдЯрдлреБрдЧреАрдЪрд╛ рддреНрд░рд╛рд╕ рд╣реЛрдК рд╢рдХрддреЛ, рдЕрд╢реА рдорд╛рд╣рд┐рддреАрд╣реА рдЖрд╣рд╛рд░рддрдЬреНрдЬреНрдЮ рдЧреБрд░реБ рдкреНрд░рд╕рд╛рдж рджрд╛рд╕ рдпрд╛рдВрдиреА рджрд┐рд▓реА рдЖрд╣реЗ.
рдЪрд┐рдпрд╛ рд╕реАрдбреНрд╕ рдЖрддрдбреНрдпрд╛рдВрдЪреНрдпрд╛ рдЖрд░реЛрдЧреНрдпрд╛рд╕рд╛рдареА рдлрд╛рдпрджреЗрд╢реАрд░ рддрд░ рдЖрд╣реЗрддрдЪ. рдкрдг, рддреНрдпрд╛рдЪрдмрд░реЛрдмрд░ рддреНрдпрд╛рдд рдУрдореЗрдЧрд╛-рей рдлреЕрдЯреА ре▓рд╕рд┐рдбрджреЗрдЦреАрд▓ рд╡рд┐рдкреБрд▓ рдЕрд╕рддреЗ, рдЬреЗ рд╣реГрджрдпрд╛рд╕рд╛рдареА рдЪрд╛рдВрдЧрд▓реЗ рдЕрд╕рддреЗ. рдЪрд┐рдпрд╛ рд╕реАрдбреНрд╕рдЪреНрдпрд╛ рдирд┐рдпрдорд┐рдд рд╕реЗрд╡рдирд╛рдиреЗ рд╡рд╛рдИрдЯ рдХреЛрд▓реЗрд╕реНрдЯреНрд░реЙрд▓ рдЖрдгрд┐ рд╣реГрджрдпрд░реЛрдЧрд╛рдЪрд╛ рдзреЛрдХрд╛ рдХрдореА рд╣реЛрдгреНрдпрд╛рд╕ рдорджрдд рд╣реЛрддреЗ.
рдбрд╛рд│рд┐рдВрдмрд╛рдЪреНрдпрд╛ рдмрд┐рдпрд╛
рдЬрд┐рдВрджрд╛рд▓ рдиреЗрдЪрд░рдХреНрдпреЛрд░ рдЗрдиреНрд╕реНрдЯрд┐рдЯреНрдпреВрдЯрдЪреНрдпрд╛ рдореБрдЦреНрдп рдЖрд╣рд╛рд░рддрдЬреНрдЬреНрдЮ рд╕реБрд╖рдорд╛ рдкреА. рдПрд╕. рдпрд╛рдВрдиреА рд╕рд╛рдВрдЧрд┐рддрд▓реЗ рдХреА, рдбрд╛рд│рд┐рдВрдмрд╛рдд рдЕрдБрдЯреАрдСрдХреНрд╕рд┐рдбрдВрдЯреНрд╕, рдкреЙрд▓реАрдлреЗрдиреЙрд▓ рд╡ рдЕрдБрдереНрд░реЛрд╕рд╛рдпрдирд┐рдиреНрд╕ рдпрд╛ рд╕рдВрдпреБрдЧрд╛рдВрдЪрд╛ рдореЛрдард╛ рд╕рд╛рдард╛ рдЕрд╕рддрд╛рдд. рд╣реА рд╕рдВрдпреБрдЧреЗ рд╢рд░реАрд░рд╛рддреАрд▓ рдореБрдХреНрдд рд░реЕрдбрд┐рдХрд▓реНрд╕рдирд╛ рдирд┐рд╖реНрдХреНрд░рд┐рдп рдХрд░рдгреНрдпрд╛рд╕ рдорджрдд рдХрд░рддрд╛рдд, рдЬреНрдпрд╛рдореБрд│реЗ рдСрдХреНрд╕рд┐рдбреЗрдЯрд┐рд╡реНрд╣ рддрд╛рдг рдЖрдгрд┐ рдЬрд│рдЬрд│ рдХрдореА рд╣реЛрддреЗ.
рдбрд╛рд│рд┐рдВрдм рд╡реНрд╣рд┐рдЯреЕрдорд┐рди рд╕реА, рдкреЛрдЯреЕрд╢рд┐рдпрдо рд╡ рдлрд╛рдпрдмрд░ рдпрд╛ рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХ рдкреЛрд╖рдХ рддрддреНрддреНрд╡рд╛рдВрдЪрд╛ рдЪрд╛рдВрдЧрд▓рд╛ рд╕реНрд░реЛрдд рдЖрд╣реЗ. рдбрд╛рд│рд┐рдВрдмрд╛рдордзреНрдпреЗ рдЖрд╣рд╛рд░рд╛рддреАрд▓ рдлрд╛рдпрдмрд░ рдЕрд╕рддреЗ, рдЬреЗ рдирд┐рдпрдорд┐рдд рдЖрддрдбреНрдпрд╛рдВрдЪреНрдпрд╛ рд╣рд╛рд▓рдЪрд╛рд▓реАрдВрдирд╛ рд╕рдорд░реНрдерди рджреЗрдКрди рдЖрдгрд┐ рдмрджреНрдзрдХреЛрд╖реНрдарддрд╛ рд░реЛрдЦреВрди рдкрдЪрдирдХреНрд░рд┐рдпрд╛ рдирд┐рд░реЛрдЧреА рдареЗрд╡рдгреНрдпрд╛рд╕ рдорджрдд рдХрд░рддрд╛рдд. рдкреБрдвреЗ рд╕реБрд╖рдорд╛ рдпрд╛рдВрдиреА рдирдореВрдж рдХреЗрд▓реЗ рдХреА, рдбрд╛рд│рд┐рдВрдмрд╛рдордзреНрдпреЗ рджрд╛рд╣ рдХрдореА рдХрд░рдгрд╛рд░реЗ рдЧреБрдгрдзрд░реНрдо рдЕрд╕рддрд╛рдд. рддреНрдпрд╛рдореБрд│реЗ рд╢рд░реАрд░рд╛рд▓рд╛ рдпреЗрдгрд╛рд░реА рд╕реВрдЬ рдХрдореА рд╣реЛрдК рд╢рдХрддреЗ. рд╕рд╛рдВрдзреЗрджреБрдЦреА (arthritis) рдЖрдгрд┐ рдЕрд╢рд╛ рдЗрддрд░ рджрд╛рд╣рд╛рд╢реА рд╕рдВрдмрдВрдзрд┐рдд рдЖрдЬрд╛рд░рд╛рдВрд╕рд╛рдареА рдлрд╛рдпрджреЗрд╢реАрд░ рдард░реВ рд╢рдХрддреЛ.
рдбрд╛рд│рд┐рдВрдмрд╛рдордзреНрдпреЗ рдЕрдБрдЯреА-рдмреЕрдХреНрдЯреЗрд░рд┐рдпрд▓ рдЖрдгрд┐ рдЕрдБрдЯреА-рд╡реНрд╣рд╛рдпрд░рд▓ рдЧреБрдгрдзрд░реНрдо рдЕрд╕рд▓реЗрд▓реЗ рд╕рдВрдпреБрдЧреЗ рдЕрд╕рддрд╛рдд, рдЬреЗ рд░реЛрдЧрдкреНрд░рддрд┐рдХрд╛рд░ рд╢рдХреНрддреА рд╡рд╛рдврд╡рд┐рдгреНрдпрд╛рд╕, рд╕рдВрд╕рд░реНрдЧрд╛рдкрд╛рд╕реВрди рд╕рдВрд░рдХреНрд╖рдг рдХрд░рдгреНрдпрд╛рд╕ рдорджрдд рдХрд░реВ рд╢рдХрддрд╛рдд. рдбрд╛рд│рд┐рдВрдмрд╛рдд рдХреЕрд▓рд░реАрдЬ рддреБрд▓рдиреЗрдиреЗ рдХрдореА рдЕрд╕рддрд╛рдд рдЖрдгрд┐ рддреНрдпрд╛рдореБрд│реЗ рд╣рд╛ рдПрдХ рдмреЗрд╕реНрдЯ рдирд╛рд╢реНрддрд╛ рдЕрд╕реВ рд╢рдХрддреЛ; рдЬреНрдпрд╛рдореБрд│реЗ рд╡рдЬрди рдирд┐рдпрдВрддреНрд░рд┐рдд рдХрд░реВ рдЗрдЪреНрдЫрд┐рдгрд╛рд▒реНрдпрд╛рдВрд╕рд╛рдареА рд╣рд╛ рдПрдХ рдпреЛрдЧреНрдп рдкрд░реНрдпрд╛рдп рдард░рддреЛ.
рдкрдг, рдЬрд░ рддреБрдореНрд╣рд╛рд▓рд╛ рдЖрдзреАрдЪ рдЖрд░реЛрдЧреНрдп рд╕рдорд╕реНрдпрд╛ рдЕрд╕рддреАрд▓ рддрд░. рдЬрд╛рд╕реНрдд рдкреНрд░рдорд╛рдгрд╛рдд рд╕реАрдбреНрд╕рдЪреЗ рд╕реЗрд╡рди рди рдХрд░рддрд╛, рддреНрдпрд╛рдВрдЪреНрдпрд╛ рд╕рдВрдкреВрд░реНрдг рдЖрд░реЛрдЧреНрдпрджрд╛рдпреА рдлрд╛рдпрджреНрдпрд╛рдВрдЪрд╛ рдЖрдирдВрдж рдШреЗрдгреНрдпрд╛рд╕рд╛рдареА рддреБрдордЪреНрдпрд╛ рдЖрд╣рд╛рд░рд╛рдд рдореАрда рди рд▓рд╛рд╡рд▓реЗрд▓реЗ, рдХрдЪреНрдЪреЗ рдХрд┐рдВрд╡рд╛ рд╣рд▓рдХреЗ рднрд╛рдЬрд▓реЗрд▓реЗ рдХрд┐рдВрд╡рд╛ рдХреБрд╕реНрдХрд░рд▓реЗрд▓реНрдпрд╛ рдмрд┐рдпрд╛ рд╕рдорд╛рд╡рд┐рд╖реНрдЯ рдХрд░рдгреНрдпрд╛рдЪреА рд╢рд┐рдлрд╛рд░рд╕ рдЖрд╣рд╛рд░рддрдЬреНрдЬреНрдЮ рдХрд░реАрдд рдЖрд╣реЗрдд.