हिवाळ्यात डायबिटीज रुग्णांनी आहारात ‘या’ ५ गोष्टींचा समावेश नक्की करा; रक्तातील साखर नियंत्रणात राहील

मधुमेहींसाठी आहार

दालचिनीचा चहा

एव्हरीडेहेल्थनुसार, थंडीच्या दिवसात चहा किंवा कॉफी प्रत्येकाच्या आवडीची बनते. जर तुम्ही मधुमेहाचे रुग्ण असाल दालचिनीचा चहा घ्या. दालचिनीमध्ये खूप कमी कर्बोदके असतात. याशिवाय यामध्ये अनेक अँटीऑक्सिडंट असतात जे रक्तातील साखर कमी करण्यास मदत करतात. याशिवाय दालचिनीचा चहा हृदयाच्या रुग्णांसाठीही खूप फायदेशीर आहे.

( हे ही वाचा: Blood Sugar: ब्लड शुगर वाढल्यास पायात दिसतात ही ३ गंभीर लक्षणे; जाणून घ्या पायाच्या कोणत्या भागात होतो त्रास)

स्प्राउट्स

स्प्राउट्स म्हणजे अंकुरलेले संपूर्ण धान्य. तसे, संपूर्ण धान्य हे एक सुपर फूड आहेत. यामुळे रक्तातील साखर झपाट्याने कमी होते. एक कप स्प्राउट्समध्ये फक्त १४ ग्रॅम कार्बोहायड्रेट्स असतात. याशिवाय यामध्ये ६ ग्रॅम डायटरी फायबर असते जे पचनशक्ती मजबूत करते.

रताळे

रताळे खूप गोड असतात. परंतु याचा अर्थ असा नाही की त्यात जास्त कर्बोदके आहेत. मधुमेहाच्या रुग्णांसाठी हे एक परफेक्ट फूड आहे. रताळ्यामध्ये फोटोकेमिकल बीटा कॅरोटीन असते जे व्हिटॅमिन ए मध्ये बदलते. त्यामुळे ते डोळे आणि त्वचेसाठी खूप फायदेशीर आहे.

( हे ही वाचा: ब्लड प्रेशर उजव्या हाताने मोजायचा की डाव्या? जाणून घ्या बीपीचे चुकीचे रीडिंग कशामुळे येते)

भोपळ्याच्या बिया

भोपळ्याच्या बियांमध्ये सुपर फूडचे गुणधर्म असतात. हिवाळ्यात मधुमेहींनी भोपळ्याच्या बियांचे सेवन करावे. एक कप भोपळ्याच्या बियांमध्ये कार्बोहायड्रेट कमी असते. त्यामुळे रक्तातील साखर कमी होण्यास मदत होते. भोपळ्याच्या बियांमध्ये हेल्दी फॅट्स असतात जे हृदयाच्या आरोग्यासाठीही फायदेशीर असतात.

काजू

काजू हे मधुमेहींसाठी उत्तम ड्रायफ्रूट आहे. काजू फक्त हृदयरोगींसाठी आरोग्यदायी नसून ते रक्तातील साखरेवर नियंत्रण ठेवते. काजूमध्ये कार्बोहायड्रेट्सचे प्रमाण कमी आणि हेल्दी फॅटचे प्रमाण जास्त असते, ज्यामुळे शरीर निरोगी राहते. या सर्वांशिवाय मधुमेहाच्या रुग्णांनी खोबरेल तेल, मासे, फ्लेक्ससीड्स, चिया बिया इत्यादींचे सेवन करावे.