Intermittent Fasting : рдЧреЗрд▓реНрдпрд╛ рдХрд╛рд╣реА рдорд╣рд┐рдиреНрдпрд╛рдВрдордзреНрдпреЗ рд╕реЗрд▓рд┐рдмреНрд░рд┐рдЯреА рд▓реЛрдХрд╛рдВрдиреА рддреНрдпрд╛рдВрдЪреЗ рд╡рдЬрди рдХрд╕реЗ рдХрдореА рдХреЗрд▓реЗ, рдпрд╛рд╡рд┐рд╖рдпреА рддреБрдореНрд╣реА рдмрд▒реНрдпрд╛рдЪ рдЧреЛрд╖реНрдЯреА рд╡рд╛рдЪрд▓реНрдпрд╛ рдЕрд╕рддреАрд▓. рд╡рд┐рдЪрд╛рд░рдкреВрд░реНрд╡рдХ рдЦрд╛рдгреЗ, рджрд┐рд╡рд╕рд╛рддреВрди рдХрд╛рд╣реА рд╡реЗрд│рд╛рд╕рд╛рдареА рдЙрдкрд╡рд╛рд╕ рдХрд░рдгреЗ, рдбрд╛рдПрдЯ рдкреНрд▓реЕрди, рдХреЕрд▓рд░реА рд╡рд╛рдвреВ рди рджреЗрдгреЗ рдЗрддреНрдпрд╛рджреА рдЧреЛрд╖реНрдЯреАрдВрдЪрд╛ рдереЗрдЯ рдкрд░рд┐рдгрд╛рдо рд╡рдЬрди рдХрдореА рд╣реЛрдгреЗ, рд░рдХреНрддрд╛рддреАрд▓ рд╕рд╛рдЦрд░ рд╡ рдлреЕрдЯреНрд╕ рдХрдореА рд╣реЛрдгреЗ рдпрд╛рд╡рд░ рджрд┐рд╕реВрди рдпреЗрддреЛ. рдЦрд░реЗ рддрд░ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рдЖрдгрд┐ рдЭреЛрдкреЗрдмрд░реЛрдмрд░ рдпреЛрдЧреНрдп рдЖрд╣рд╛рд░рд╛рдореБрд│реЗ рдЬреАрд╡рдирд╢реИрд▓реА рд╕реБрдзрд╛рд░рдгреНрдпрд╛рд╕ рдорджрдд рд╣реЛрддреЗ.

рдкреЛрд╖рдгрддрдЬреНрдЬреНрдЮ рд╡ рдЖрд╣рд╛рд░рддрдЬреНрдЬреНрдЮрд╛рдВрдЪреНрдпрд╛ рдорддреЗ, ‘рдЗрдВрдЯрд░рдорд┐рдЯреЗрдиреНрдЯ рдлрд╛рд╕реНрдЯрд┐рдВрдЧ’ рд╣реЗ рдордзреБрдореЗрд╣, рдЙрдЪреНрдЪ рд░рдХреНрддрджрд╛рдм, рдХреЛрд▓реЗрд╕реНрдЯреНрд░реЙрд▓ рд╡ рд╣реГрджрдпрд╛рд╢реА рд╕рдВрдмрдВрдзрд┐рдд рдЖрдЬрд╛рд░ рдЕрд╕рд▓реЗрд▓реНрдпрд╛ рд▓реЛрдХрд╛рдВрд╕рд╛рдареА рдлрд╛рдпрджреЗрд╢реАрд░ рдЖрд╣реЗ; рдкрдг рддреНрдпрд╛рдкреВрд░реНрд╡реА рддреБрдореНрд╣рд╛рд▓рд╛ ‘рдЗрдВрдЯрд░рдорд┐рдЯреЗрдиреНрдЯ рдлрд╛рд╕реНрдЯрд┐рдВрдЧ’ рдореНрд╣рдгрдЬреЗ рдиреЗрдордХреЗ рдХрд╛рдп, рд╣реЗ рд╕рдордЬреВрди рдШреНрдпрд╛рд╡реЗ рд▓рд╛рдЧреЗрд▓.

рдЗрдВрдЯрд░рдорд┐рдЯреЗрдиреНрдЯ рдлрд╛рд╕реНрдЯрд┐рдВрдЧ

рдЗрдВрдЯрд░рдорд┐рдЯреЗрдиреНрдЯ рдлрд╛рд╕реНрдЯрд┐рдВрдЧ рд╣рд╛ рдЙрдкрд╡рд╛рд╕рд╛рдЪрд╛ рдПрдХ рдкреНрд░рдХрд╛рд░ рдЖрд╣реЗ. рдирд┐рд░реЛрдЧреА рдЬреАрд╡рдирд╢реИрд▓реАрд╕рд╛рдареА рджрд┐рд╡рд╕рд╛рддреВрди рдХрд╛рд╣реА рдард░рд╛рд╡реАрдХ рддрд╛рд╕ рддреБрдореНрд╣рд╛рд▓рд╛ рдЙрдкрд╡рд╛рд╕ рдХрд░рд╛рд╡рд╛ рд▓рд╛рдЧрддреЛ. рдЕрдиреЗрдХ рдЬрдг рд╡рдЬрди рдХрдореА рдХрд░рдгреНрдпрд╛рд╕рд╛рдареА рдбрд╛рдПрдЯрдкреНрд░рдорд╛рдгреЗрдЪ рдЗрдВрдЯрд░рдорд┐рдЯреЗрдиреНрдЯ рдлрд╛рд╕реНрдЯрд┐рдВрдЧрд╕реБрджреНрдзрд╛ рдХрд░рддрд╛рдд. рдпрд╛ рдард░рд╛рд╡реАрдХ рдХрд╛рд│рд╛рдд рддреБрдореНрд╣рд╛рд▓рд╛ рдХрд╛рд╣реАрд╣реА рдЦрд╛рддрд╛ рдпреЗрдд рдирд╛рд╣реА.

рдЗрдВрдЯрд░рдорд┐рдЯреЗрдиреНрдЯ рдлрд╛рд╕реНрдЯрд┐рдВрдЧрдЪреЗ рд╡реЗрд│рд╛рдкрддреНрд░рдХ рдХрд╕реЗ рдирд┐рд╡рдбрд╛рд╡реЗ?

рдЕрдиреЗрдХ рдЬрдг рдЗрдВрдЯрд░рдорд┐рдЯреЗрдиреНрдЯ рдлрд╛рд╕реНрдЯрд┐рдВрдЧрдЪреЗ рд╡реЗрдЧрд╡реЗрдЧрд│реНрдпрд╛ рдкреНрд░рдХрд╛рд░реЗ рдЕрдиреБрдХрд░рдг рдХреЗрд▓реЗ рдЬрд╛рддреЗ. рддреБрдореНрд╣реА рджрд┐рд╡рд╕рд╛рддреВрди рдЖрда рддрд╛рд╕ рдХрд╛рд╣реАрд╣реА рдЦрд╛рдК рд╢рдХрддрд╛; рдкрдг резрем рддрд╛рд╕ рддреБрдореНрд╣рд╛рд▓рд╛ рдЙрдкрд╡рд╛рд╕ рдХрд░рд╛рд╡рд╛ рд▓рд╛рдЧреЗрд▓ рдХрд┐рдВрд╡рд╛ рддреБрдореНрд╣реА резреи рддрд╛рд╕ рдЦрд╛рдК рд╢рдХрддрд╛; рддрд░ резреи рддрд╛рд╕ рддреБрдореНрд╣рд╛рд▓рд╛ рдЙрдкрд╡рд╛рд╕ рдХрд░рд╛рд╡рд╛ рд▓рд╛рдЧреЗрд▓ рдХрд┐рдВрд╡рд╛ рдкрд╛рдЪ рджрд┐рд╡рд╕ рддреБрдореНрд╣реА рд╕рд░реНрд╡ рдХрд╛рд╣реА рдЦрд╛рдК рд╢рдХрддрд╛; рдкрдг рджреЛрди рджрд┐рд╡рд╕ рддреБрдореНрд╣рд╛рд▓рд╛ рдХреЕрд▓рд░реАрдпреБрдХреНрдд рдЬреЗрд╡рдг рдЯрд╛рд│рд╛рд╡реЗ рд▓рд╛рдЧреЗрд▓. рд╣реЗ рдЗрдВрдЯрд░рдорд┐рдЯреЗрдиреНрдЯ рдлрд╛рд╕реНрдЯрд┐рдВрдЧрдЪреЗ рдкреНрд░рдХрд╛рд░ рдЖрд╣реЗрдд.
рдореЕрдХреНрд╕ рд╣реЗрд▓реНрдердХреЗрдЕрд░ рдпреЗрдереАрд▓ рдХреНрд▓рд┐рдирд┐рдХрд▓ рдиреНрдпреБрдЯреНрд░рд┐рд╢рди рдЖрдгрд┐ рдбрд╛рдпрдЯреЗрд╢рд┐рдпрди рд╡рд┐рднрд╛рдЧрд╛рдЪреНрдпрд╛ рдкреНрд░рдореБрдЦ рд░рд┐рддрд┐рдХрд╛ рд╕рдорджреНрджрд╛рд░ рд╕рд╛рдВрдЧрддрд╛рдд, “рддреБрдореНрд╣реА рд╡рд░реАрд▓рдкреИрдХреА рдХреЛрдгрддреАрд╣реА рдкрджреНрдзрдд рдирд┐рд╡рдбрд╛; рдкрдг рд╡реЗрд│рд╛рдкрддреНрд░рдХ рдкрд╛рд│рдгреЗ рдЦреВрдк рдЬрд╛рд╕реНрдд рдЧрд░рдЬреЗрдЪреЗ рдЖрд╣реЗ.” рд▓реЛрдХрд╛рдВрдиреА рд╢рд░реАрд░рд╛рддреАрд▓ рдЗрдиреНрд╕реБрд▓рд┐рдирдЪреА рдкрд╛рддрд│реА рд╕реБрдзрд╛рд░рдгреНрдпрд╛рд╕рд╛рдареА рд╢рд░реАрд░рд╛рдЪреЗ рджреИрдирд┐рдХ рд╡реЗрд│рд╛рдкрддреНрд░рдХ рдЬрдкрдгреЗрд╕реБрджреНрдзрд╛ рддрд┐рддрдХреЗрдЪ рдорд╣рддреНрддреНрд╡рд╛рдЪреЗ рдЖрд╣реЗ. рд╕рдзреНрдпрд╛ рд▓реЛрдХ рддреНрдпрд╛рдВрдЪреНрдпрд╛ рд╕реЛрдИрдиреБрд╕рд╛рд░ рдЗрдВрдЯрд░рдорд┐рдЯреЗрдиреНрдЯ рдлрд╛рд╕реНрдЯрд┐рдВрдЧ рдЙрд╢рд┐рд░рд╛ рд╕реБрд░реВ рдХрд░рддрд╛рдд рдЖрдгрд┐ рдЙрд╢рд┐рд░рд╛ рд╕рдВрдкрд╡рддрд╛рдд; рдкрдг рд░рд╛рддреНрд░реАрдЪреНрдпрд╛ рд╡реЗрд│реА рдЖрддрдбреНрдпрд╛рдВрдирд╛ рд╡рд┐рд╢реНрд░рд╛рдВрддреАрдЪреА рдЧрд░рдЬ рдЕрд╕рддреЗ.”

рдЧреНрд▓реБрдХреЛрдЬ рд╣рд╛ рдЖрдкрд▓реНрдпрд╛ рд╢рд░реАрд░рд╛рддреАрд▓ рд╕рд░реНрд╡рд╛рдВрдд рд╡рд╛рдИрдЯ рдШрдЯрдХ рдЖрд╣реЗ; рдЬреЛ рдЖрдкрд▓реНрдпрд╛ рд░рдХреНрддрд╡рд╛рд╣рд┐рдиреНрдпрд╛рдВрдЪреНрдпрд╛ рдЖрддреАрд▓ рдПрдВрдбреЛрдереЗрд▓рд┐рдпрдо рд▓реЗрдЕрд░ рдирд╖реНрдЯ рдХрд░рдгреНрдпрд╛рдЪрд╛ рдкреНрд░рдпрддреНрди рдХрд░рддреЛ; рдЬреНрдпрд╛рдореБрд│реЗ рдкреЗрд╢реАрдВрдирд╛ рдиреБрдХрд╕рд╛рди рдкреЛрд╣реЛрдЪрддреЗ. рдЗрдВрдЯрд░рдорд┐рдЯреЗрдиреНрдЯ рдлрд╛рд╕реНрдЯрд┐рдВрдЧрджрд░рдореНрдпрд╛рди рдорд┐рд│рд╛рд▓реЗрд▓реНрдпрд╛ резрем рддрд╛рд╕рд╛рдВрдд рдкреЗрд╢реА рджреБрд░реБрд╕реНрдд рдХрд░рдгреНрдпрд╛рд╕ рдорджрдд рд╣реЛрддреЗ. рдПрдВрдбреЛрдереЗрд▓рд┐рдпрдо рд▓реЗрдЕрд░рд▓рд╛ рджреБрдЦрд╛рдкрдд рдЭрд╛рд▓реА, рддрд░ рд░рдХреНрддрд╡рд╛рд╣рд┐рдиреНрдпрд╛рдВрдордзреНрдпреЗ рдкреНрд▓реЗрдХреНрд╕ рддрдпрд╛рд░ рд╣реЛрддрд╛рдд; рдЬреНрдпрд╛ рд╣реГрджрдпрд╛рд▓рд╛ рдиреБрдХрд╕рд╛рди рдкреЛрд╣реЛрдЪрд╡реВ рд╢рдХрддрд╛рдд.

рд╣реЗрд╣реА рд╡рд╛рдЪрд╛ : рд╕реЛрд░рд╛рдпрд╕рд┐рд╕ рдпрд╛ рддреНрд╡рдЪрд╛рд╡рд┐рдХрд╛рд░рд╛рд╡рд░ рдЙрдкрдЪрд╛рд░ рдХрд░рддрд╛рдирд╛ рд╡рдЬрди рдХрдореА рдХрд░рдгреЗ рдлрд╛рдпрджреЗрд╢реАрд░ рдард░реВ рд╢рдХрддреЗ рдХрд╛? рд╡рд╛рдЪрд╛, рддрдЬреНрдЬреНрдЮ рдХрд╛рдп рд╕рд╛рдВрдЧрддрд╛рддтАж.

рдЗрдВрдЯрд░рдорд┐рдЯреЗрдиреНрдЯ рдлрд╛рд╕реНрдЯрд┐рдВрдЧ рдХреЛрдгреА рдХрд░реВ рдирдпреЗ?

рдЗрдВрдЯрд░рдорд┐рдЯреЗрдиреНрдЯ рдлрд╛рд╕реНрдЯрд┐рдВрдЧ рд╕рд░реНрд╡рд╛рдВрд╕рд╛рдареА рдпреЛрдЧреНрдп рдирд╕рддреЗ. реирел рд╡рд░реНрд╖рд╛рдВрдЦрд╛рд▓реАрд▓ рддрд░реБрдг рдЖрдгрд┐ рдЧрд░реНрднрд╡рддреА рдорд╣рд┐рд▓рд╛ рдпрд╛рдВрдирд╛ рдЬрд╛рд╕реНрдд рдХреЕрд▓рд░реАрдЪреА рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХрддрд╛ рдЕрд╕рддреЗ. рддреНрдпрд╛рдореБрд│реЗ рддреНрдпрд╛рдВрдиреА рдЗрдВрдЯрд░рдорд┐рдЯреЗрдиреНрдЯ рдлрд╛рд╕реНрдЯрд┐рдВрдЧ рдХрд░реВ рдирдпреЗ. рддреНрдпрд╛рд╢рд┐рд╡рд╛рдп рдЬреНрдпрд╛ рд▓реЛрдХрд╛рдВрдирд╛ рдордзреБрдореЗрд╣ рдЖрд╣реЗ рдЖрдгрд┐ рддреЗ рдФрд╖рдзреА рд╡ рдЗрдиреНрд╕реБрд▓рд┐рдирд╡рд░ рдЕрд╡рд▓рдВрдмреВрди рд░рд╛рд╣рддрд╛рдд. рддреНрдпрд╛рдВрдиреАрд╕реБрджреНрдзрд╛ рд╣реА рдлрд╛рд╕реНрдЯрд┐рдВрдЧ рдХрд░реВ рдирдпреЗ.

рдЕрдкреЛрд▓реЛ рд╣реЙрд╕реНрдкрд┐рдЯрд▓рдЪреНрдпрд╛ рдкреЛрд╖рдг рддрдЬреНрдЬреНрдЮ рдбреЙ. рдкреНрд░рд┐рдпрдВрдХрд╛ рд░реЛрд╣рддрдЧреА рд╕рд╛рдВрдЧрддрд╛рдд, “рддреБрдореНрд╣реА рдЬрд░ рдЗрдВрдЯрд░рдорд┐рдЯреЗрдиреНрдЯ рдлрд╛рд╕реНрдЯрд┐рдВрдЧ рдХрд░рддрд╛рдирд╛ рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рдХрд░реАрдд рдирд╕рд╛рд▓, рддрд░ рддреБрдордЪреЗ рд╕реНрдирд╛рдпреВ рдХрдордХреБрд╡рдд рд╣реЛрдгреНрдпрд╛рдЪреА рд╢рдХреНрдпрддрд╛ рдЕрд╕рддреЗ. рддреНрдпрд╛рдореБрд│реЗ рдЬреНрдпрд╛рдВрдЪреА рдЭреЛрдкреЗрдЪреА рд╡реЗрд│ рдард░рд▓реЗрд▓реА рдирд╛рд╣реА, рдЬреНрдпрд╛рдВрдирд╛ рднрд░рдкреВрд░ рдЦрд╛рдгреНрдпрд╛рдЪреА рд╕рд╡рдп рдЖрд╣реЗ, рд╡реНрдпрд╛рдпрд╛рдо рдЖрдгрд┐ рдЙрдкрд╡рд╛рд╕ рдХрд░рдгреНрдпрд╛рдЪреА рд╕рд╡рдп рдирд╛рд╣реА, рддреНрдпрд╛рдВрдиреА рд▓рдЧреЗрдЪ рдЗрдВрдЯрд░рдорд┐рдЯреЗрдиреНрдЯ рдлрд╛рд╕реНрдЯрд┐рдВрдЧ рд╕реБрд░реВ рдХрд░реВ рдирдпреЗ. рддреНрдпрд╛рдВрдиреА рдЗрдВрдЯрд░рдорд┐рдЯреЗрдиреНрдЯ рдлрд╛рд╕реНрдЯрд┐рдВрдЧ рдХрд░рдгреНрдпрд╛рдкреВрд░реНрд╡реА рдпрд╛ рд╕рд╡рдпреА рд╕реБрдзрд╛рд░рд╛рдпрд▓рд╛ рдкрд╛рд╣рд┐рдЬреЗрдд.
рддреНрдпрд╛рд╢рд┐рд╡рд╛рдп рдЗрдВрдЯрд░рдорд┐рдЯреЗрдиреНрдЯ рдлрд╛рд╕реНрдЯрд┐рдВрдЧрджрд░рдореНрдпрд╛рди рддреБрдореНрд╣реА рдЬрдВрдХ рдлреВрдб рдЦрд╛рдК рдирдХрд╛. рдХрд╛рд░рдг- рддреНрдпрд╛рдирдВрддрд░ рддреБрдореНрд╣рд╛рд▓рд╛ резреи рдХрд┐рдВрд╡рд╛ резрем рддрд╛рд╕ рдЙрдкрд╡рд╛рд╕ рдХрд░рд╛рд╡рд╛ рд▓рд╛рдЧреЗрд▓. рд╕рдВрддреБрд▓рд┐рдд рдЖрд╣рд╛рд░ рдШреЗрддрд╛рдирд╛ рднрд░рдкреВрд░ рдкреНрд░рдорд╛рдгрд╛рдд рдкреНрд░реЛрдЯреАрдиреНрд╕, рдлрд│реЗ рдЖрдгрд┐ рднрд╛рдЬреНрдпрд╛рдВрдЪрд╛ рд╕рдорд╛рд╡реЗрд╢ рдХрд░рд╛, рдЕрд╕реЗ рд░рд┐рддрд┐рдХрд╛ рд╕рдорджреНрджрд╛рд░ рд╕рд╛рдВрдЧрддрд╛рдд; рддрд░ рдЙрд░рд▓реЗрд▓реНрдпрд╛ резреи рдХрд┐рдВрд╡рд╛ резрел рддрд╛рд╕рд╛рдВрджрд░рдореНрдпрд╛рди рддреБрдореНрд╣реА рдлрдХреНрдд рдкрд╛рдгреА, рдмреНрд▓реЕрдХ рдХреЙрдлреА, рдЧреНрд░реАрди рдЯреА рдЕрд╕реЗ рдХреЕрд▓рд░реА рдирд╕рд▓реЗрд▓реА рдкреЗрдпреЗ рдкрд┐рдК рд╢рдХрддрд╛. рд╕реВрдк рдЖрдгрд┐ рдирд╛рд░рд│ рдкрд╛рдгреА рдкрд┐рдгреЗ рдЯрд╛рд│рд╛. рдЬреЗ рд▓реЛрдХ рдмреАрдЯрд╛ рдмреНрд▓реЙрдХрд░реНрд╕рд╕рд╛рд░рдЦреА рдФрд╖рдзреА рдШреЗрддрд╛рдд, рддреНрдпрд╛рдВрдиреА рдбреЙрдХреНрдЯрд░рд╛рдВрдЪрд╛ рд╕рд▓реНрд▓рд╛ рдШреНрдпрд╛рд╡рд╛ рдЖрдгрд┐ рддреНрдпрд╛рдиреБрд╕рд╛рд░ рдФрд╖рдзреЗ рдШреНрдпрд╛рд╡реАрдд, рдЕрд╕реЗ рдбреЙ. рд░реЛрд╣рддрдЧреА рд╕рд╛рдВрдЧрддрд╛рдд. рдХрд╛рд░рдг- рдЕрд╢рд╛ рдФрд╖рдзрд╛рдВрдореБрд│реЗ рдЙрдкрд╡рд╛рд╕ рдХрд░рддрд╛рдирд╛ рдЪрдХреНрдХрд░ рдпреЗрдК рд╢рдХрддреЗ.

рдЗрдВрдЯрд░рдорд┐рдЯреЗрдиреНрдЯ рдлрд╛рд╕реНрдЯрд┐рдВрдЧ рдХрд╢реА рдлрд╛рдпрджреЗрд╢реАрд░ рдЖрд╣реЗ?

рдЧреЗрд▓реНрдпрд╛ рдХрд╛рд╣реА рд╡рд░реНрд╖рд╛рдВрдордзреНрдпреЗ рд╕рдореЛрд░ рдЖрд▓реЗрд▓реНрдпрд╛ рдкреБрд░рд╛рд╡реНрдпрд╛рдиреБрд╕рд╛рд░ рдЗрдВрдЯрд░рдорд┐рдЯреЗрдиреНрдЯ рдлрд╛рд╕реНрдЯрд┐рдВрдЧ рдлрдХреНрдд рдлреЕрдЯреНрд╕ рдХрдореА рдХрд░реАрдд рдирд╛рд╣реА; рдкрдг рд╣реЗ рдЗрддрд░ рд╢рд╛рд░реАрд░реАрдХ рдЖрд░реЛрдЧреНрдп рд╕реБрджреГрдв рдареЗрд╡рдгреНрдпрд╛рд╕ рдорджрдд рдХрд░рддреЗ. рдЪрдпрд╛рдкрдЪрдп рдХреНрд░рд┐рдпрд╛ рд╕реБрдзрд╛рд░рдгреЗ, рд░рдХреНрддрд╛рддреАрд▓ рдЧреНрд▓реБрдХреЛрдЬрдЪреА рдкрд╛рддрд│реА рдХрдореА рдХрд░рдгреЗ, рдЬрд│рдЬрд│ рдХрдореА рдХрд░рдгреЗ рд╡ рдЖрддрдбреЗ рдирд┐рд░реЛрдЧреА рдареЗрд╡рдгреНрдпрд╛рд╕рд╕реБрджреНрдзрд╛ рдорджрдд рдХрд░рддреЗ.