Diabetes and heart health health tips: भारतातील ही योग संस्कृती जागतिक पातळीवर बहुतांश देशांनी स्वीकारली असून, योगासनांचे लाभ त्यांनीही मोठ्या प्रमाणावर अनुभवले आहेत. जगभरातील देशांनी केवळ योग स्वीकारला नाही, तर त्याचा प्रचार आणि प्रसारही केला. प्रत्येकाने योगाचा अंतर्भाव आपल्या दैनंदिन जीवनात नक्कीच करावा. देशभरात येणाऱ्या शनिवारी, २१ जून रोजी आंतरराष्ट्रीय योग दिनानिमित्त सर्वत्र उत्साह आहे. आजच्या काळातील धकाधकीच्या जीवनात योगाच्या माध्यमातून आपण आपले शरीर तर तंदरुस्त ठेवू शकतोच, त्याशिवाय मनावरही चांगले संस्कार करू शकतो. योगाचे आपल्या शरीराला होणारे फायदे हे आपल्या सर्वांनाच माहीत आहेत. यामुळे मनाला शांती तर मिळतेच, पण योगा केल्याने आपलं शरीरदेखील फ्लेक्सिबल आणि तंदुरुस्त राहतं. तसेच शरीराच्या बाहेरील अवयवांप्रमाणेच शरीराच्या आतल्या भागांसाठीदेखील योगा फार महत्त्वाचा आहे. आज आपण अशाच योगासनांबद्दल जाणून घेऊयात, जी तुमचा मधुमेह आणि हृदयविकाराचा धोका कमी करतील.
मधुमेह, उच्च रक्तदाब आणि चयापचय सिंड्रोमच्या वाढत्या धोक्यामुळे योगाला प्रतिबंध आणि उपचार दोन्हीसाठी एक सुरक्षित, सुलभ आणि प्रभावी साधन म्हणून ओळखले जात आहे. योग ही एक समग्र प्रणाली आहे जी शरीर, मन आणि श्वास यांना एकत्रित करते.
योग आणि मधुमेह व्यवस्थापन –
योगामुळे मधुमेह व्यवस्थापनासाठीही मदत होते. योगाभ्यास केल्याने इन्सुलिन संवेदनशीलता सुधारते, रक्तातील साखरेची पातळी कमी होण्यास आणि तणाव संप्रेरक म्हणून ओळखल्या जाणाऱ्या कॉर्टिसोलला कमी करण्यास मदत होते. अर्ध मत्स्येंद्रासन (अर्धा पाठीचा कणा वळवणारा), धनुरासन आणि पवनमुक्तासनसारखी विशिष्ट आसने स्वादुपिंडाला उत्तेजित करतात आणि पचनक्रिया वाढवतात.
याव्यतिरिक्त, योग तणाव कमी करण्यास मदत करतो, जो रक्तातील साखरेच्या खराब नियंत्रणासाठी एक छुपा योगदानकर्ता आहे. भस्त्रिका प्राणायामसारख्या श्वासोच्छवासाच्या योगामुळे थकवा कमी आणि रक्तातील साखरेची पातळी अधिक स्थिर होऊ शकते.
योग आणि उच्च रक्तदाब –
सौम्य ते मध्यम उच्च रक्तदाब असल्यास योगा केल्यानं उत्कृष्ट सुधारणा दिसून येतात. शव, सुखासन आणि विपरिता करणी (पाय भिंतीवर टेकवून आसन) ही आसने हृदय गती कमी करतात आणि पूर्ण विश्रांती देतात. त्यानंतर योगामुळे रक्तदाब नियंत्रित होण्यास डोकेदुखीसारख्या तणावाशी संबंधित लक्षणांचे प्रमाण कमी होण्यास मदत होते.
