वजन कमी करण्याचा प्रवास संयम, समर्पण आणि योग्य आहाराशिवाय शक्य नाही. जेव्हा स्नॅकिंगची गोष्ट येते, तेव्हा दोन फळे नेहमी चर्चेत असतात – केळी आणि सफरचंद. घरच्या पोस्ट-वर्कआउट स्मूदीमध्ये केळी मिसळा किंवा सफरचंदाच्या ओट्स खा अन् मजा घ्या. ही फळे पोषणमूल्यांनी समृद्ध आणि सोयीस्कर पर्याय आहेत. पण वजन कमी करण्यासाठी कोणते फळ अधिक उपयुक्त आहे? चला, फायबर, अँटीऑक्सिडंट्स, कॅलरीज आणि साखरेच्या दृष्टीने तुलना करूया आणि पाहूया कोणते फळ तुमच्या आहारात समाविष्ट करावे.
केळीचे आरोग्यदायी फायदे
- पोटॅशियमने समृद्ध – केळी पोटॅशियमने समृद्ध आहेत, जे शरीरातील द्रव संतुलन नियंत्रित करते आणि हृदयासाठी फायदेशीर आहे. अमेरिकन हार्ट असोसिएशनच्या संशोधनानुसार, पोटॅशियम स्ट्रोक आणि हृदयविकाराचा धोका कमी करण्यात मदत करू शकतो.
- फायबरचा चांगला स्रोत – केळीमध्ये विरघळणारे आणि न विरघळणारे फायबर असते, जे पचनास मदत करते आणि लांब वेळपर्यंत तृप्त ठेवते.
- सोयीचा स्नॅक – केळी सहज खाण्यासाठी आणि नेहमी बॅगेत ठेवणे सहज शक्य आहेत. वर्कआउटनंतर किंवा तात्काळ ऊर्जा वाढवण्यासाठी उत्तम पर्याय आहे
सफरचंदाचे आरोग्यदायी फायदे
- फायबरने समृद्ध – सफरचंद आपल्याला बराच काळापर्यंत तृप्त ठेवते आणि हृदयासाठी फायदेशीर असते.
- अँटीऑक्सिडंट्सने समृद्ध – क्वेर्सेटिन आणि कॅटचिनसारखे अँटीऑक्सिडंट्स शरीरातील ऑक्सिडेटिव्ह स्ट्रेस कमी करतात.
- आजार प्रतिकारशक्तीसाठी फायदेशीर – सफरचंदातील प्रीबायोटिक फायबर चांगल्या जठरांत्रातील बॅक्टेरियासाठी उपयुक्त आहे.
वजन कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम फळ कोणते?
वजन कमी करण्यासाठी केळी आणि सफरचंद दोन्ही फायदेशीर आहेत, पण कमी कॅलरीज आणि जास्त फायबरमुळे सफरचंद थोडे पुढे आहे. मात्र, केळी पोटॅशियमने समृद्ध असल्याने पचन सुधारते. शेवटी, जे फळ तुम्हाला आवडते आणि संतुलित आहाराचा भाग म्हणून खात असाल तेच तुमच्यासाठी सर्वोत्तम.
हेही वाचा
वजन कमी करण्यासाठी केळी आणि सफरचंद कसे समाविष्ट कराल?
- स्नॅक म्हणून – त्वरित एनर्जीसाठी केळी किंवा सफरचंद खा.
- ओट्स किंवा दहीमध्ये – साखरेशिवाय ओट्स/दहीमध्ये फळ मिसळा.
- स्मूदीमध्ये – पोषणमूल्य वाढवण्यासाठी स्मूदीमध्ये वापरा
