Reducing Sitting Time by 40 Minutes has Health Benefits: ‘рдмреАрдПрдордЬреЗ рдУрдкрди’рдордзреНрдпреЗ рдкреНрд░рдХрд╛рд╢рд┐рдд рдЭрд╛рд▓реЗрд▓реНрдпрд╛ реирежреирек рдЪреНрдпрд╛ рдПрдХрд╛ рдЕрднреНрдпрд╛рд╕рд╛рдд рдЕрд╕рдВ рдореНрд╣рдЯрд▓рдВрдп рдХреА, рджрд░рд░реЛрдЬ рдиреЗрд╣рдореА рдмрд╕рддрд╛ рддреНрдпрд╛рдкреЗрдХреНрд╖рд╛ рдПрдХ рддрд╛рд╕ рдХрдореА рд╡реЗрд│ рдмрд╕рд▓реНрдпрд╛рдиреЗ рдкрд╛рдарджреБрдЦреА рдХрдореА рд╣реЛрдгреНрдпрд╛рд╕ рдорджрдд рд╣реЛрдК рд╢рдХрддреЗ. рдереЛрдбрдХреНрдпрд╛рдд, рддреБрдореНрд╣реА рджрд┐рд╡рд╕рднрд░рд╛рдд рддреБрдореНрд╣реА рдЬреЗрд╡рдврд╛ рд╡реЗрд│ рдмрд╕рддрд╛, рддреНрдпрд╛рдкреЗрдХреНрд╖рд╛ рдлрдХреНрдд рекреж рдорд┐рдирд┐рдЯрдВ рдХрдореА рдмрд╕рдгреНрдпрд╛рдЪреА рдЖрд╡рд╢реНрдпрдХрддрд╛ рдЖрд╣реЗ. рд╕реЛрдкрдВ рд╡рд╛рдЯрддрдВрдп рдирд╛? рдкрдг рдЕрд╕рдВ рдХреЗрд▓реНрдпрд╛рд╡рд░ рдЖрдкрд▓реНрдпрд╛ рд╢рд░реАрд░рд╛рдЪреНрдпрд╛ рдЗрддрд░ рднрд╛рдЧрд╛рдВрд╡рд░ рдХрд╛рдп рдкрд░рд┐рдгрд╛рдо рд╣реЛрддреЛ? рдЬрд╛рдгреВрди рдШреЗрдКтАж
‘рд╡реЗрджрд╛ рд░рд┐рд╣реЕрдмрд┐рд▓рд┐рдЯреЗрд╢рди рдЕтАНреЕрдгреНрдб рд╡реЗрд▓рдиреЗрд╕’рдЪреЗ рд╡реЗрд▓рдиреЗрд╕ рддрдЬреНрдЬреНрдЮ рддреБрд╖рд╛рд░ рдмрд┐рд╖реНрдЯ рдореНрд╣рдгрддрд╛рдд рдХреА, рд╕рддрдд рдмрд╕реВрди рд░рд╛рд╣рдгреНрдпрд╛рдЪреНрдпрд╛ рдЬреАрд╡рдирд╢реИрд▓реАрдореБрд│реЗ рд╣реГрджрдпрд╡рд┐рдХрд╛рд░рд╛рдЪрд╛ рдзреЛрдХрд╛ рд╡рд╛рдврддреЛ. рдХрд╛рд░рдг- рдЦреВрдк рд╡реЗрд│ рдмрд╕рд▓реНрдпрд╛рдореБрд│реЗ рд░рдХреНрддрд╛рднрд┐рд╕рд░рдг рдордВрдж рд╣реЛрддреЗ, рдЬреНрдпрд╛рдореБрд│реЗ рд░рдХреНрддрджрд╛рдм рдЖрдгрд┐ рдХреЛрд▓реЗрд╕реНрдЯреНрд░реЙрд▓рдЪрдВ рдкреНрд░рдорд╛рдг рд╡рд╛рдврддрдВ. тАЬрд╣рд╛рд▓рдЪрд╛рд▓реАрдЕрднрд╛рд╡реА рд╕реНрдирд╛рдпреВ рд╡ рд╕рд╛рдВрдзреЗ рдХрдордЬреЛрд░ рд╣реЛрддрд╛рдд рдЖрдгрд┐ рддреНрдпрд╛рдореБрд│реЗ рд╣рд╛рдбрд╛рдВрдЪреА рдШрдирддрд╛ рдХрдореА рд╣реЛрддреЗ. рд╡рд┐рд╢реЗрд╖рддрдГ рдЪреБрдХреАрдЪреНрдпрд╛ рдкреЛрд╢реНрдЪрд░рдордзреНрдпреЗ рдЬрд╛рд╕реНрдд рд╡реЗрд│ рдмрд╕рд▓реНрдпрд╛рд╕ рдХрдВрдмрд░рджреБрдЦреА рд╕реБрд░реВ рд╣реЛрддреЗ рдЖрдгрд┐ рдХрдВрдмрд░реЗрдЦрд╛рд▓реАрд▓ рд╕реНрдирд╛рдпреВ рддрд╛рдгрд▓реЗ рдЬрд╛рддрд╛рдд,тАЭ рдЕрд╕рдВ рддреЗ рд╕рд╛рдВрдЧрддрд╛рдд.
рддреЗ рдкреБрдвреЗ рд╕рд╛рдВрдЧрддрд╛рдд рдХреА, рд╢рд╛рд░реАрд░рд┐рдХ рд╣рд╛рд▓рдЪрд╛рд▓реАрдВрдореБрд│реЗ рд╢рд░реАрд░рд╛рдд рдПрдВрдбреЙрд░реНрдлрд┐рди (endorphins) рдирд╛рд╡рд╛рдЪрдВ рд░рд╕рд╛рдпрди рддрдпрд╛рд░ рд╣реЛрддреЗ, рдЬреЗ рдорд╛рдирд╕рд┐рдХ рдЖрд░реЛрдЧреНрдп рд╕реБрдзрд╛рд░рддрдВ. рддреЗ рдЕрд╕рдВрд╣реА рдореНрд╣рдгрддрд╛рдд рдХреА, рдХрдореА рд╣рд╛рд▓рдЪрд╛рд▓ рдХреЗрд▓реНрдпрд╛рдирдВ рдорд╛рдирд╕рд┐рдХ рд╕рдорд╕реНрдпрд╛рдВрдЪрдВ рдкреНрд░рдорд╛рдг рд╡рд╛рдврддрдВ. рдЬрд░ рдЖрдкрдг рд╕рддрдд рдирд┐рд╖реНрдХреНрд░рд┐рдп рд░рд╛рд╣рд┐рд▓реЛ, рддрд░ рдХрд╛рд▓рд╛рдВрддрд░рд╛рдирдВ рд╡рдЬрди рд╡рд╛рдвреВ рд╢рдХрддрдВ. рдХрд╛рд░рдг- рд╢рд░реАрд░рд╛рдЪреА рдЬреЗрд╡реНрд╣рд╛ рд╣рд╛рд▓рдЪрд╛рд▓ рд╣реЛрдд рдирд╛рд╣реА рддреЗрд╡реНрд╣рд╛ рдХрдореА рдЙрд╖реНрдорд╛рдВрдХ (рдХреЕрд▓рд░реАрдЬ) рд╡рд╛рдкрд░рд▓реЗ рдЬрд╛рддрд╛рдд.
рдмрд╕рдгреНрдпрд╛рдЪрдВ рдкреНрд░рдорд╛рдг рджрд░рд░реЛрдЬ рекреж рдорд┐рдирд┐рдЯрд╛рдВрдиреА рдЬрд░реА рдХрдореА рдХреЗрд▓рдВ, рддрд░ рд╢рд░реАрд░рд╛рд╡рд░ рдХрд╛рдп рдкрд░рд┐рдгрд╛рдо?
рдмрд┐рд╖реНрдЯ рд╕рд╛рдВрдЧрддрд╛рдд рдХреА, рдлрдХреНрдд рекреж рдорд┐рдирд┐рдЯрд╛рдВрдиреА рдмрд╕рдгреНрдпрд╛рдЪрд╛ рдПрдХрдВрджрд░ рд╡реЗрд│ рдХрдореА рдХреЗрд▓реНрдпрд╛рдирдВ рд╢рд░реАрд░рд╛рдд рд░рдХреНрддрд╛рднрд┐рд╕рд░рдг рд╕реБрдзрд╛рд░рддрдВ, рд░рдХреНрддрджрд╛рдм рдХрдореА рд╣реЛрддреЛ рдЖрдгрд┐ рд╣реГрджрдпрд╡рд┐рдХрд╛рд░рд╛рдЪрд╛ рдзреЛрдХрд╛ рдХрдореА рд╣реЛрддреЛ. тАЬрдЕреЕрдХреНрдЯрд┐рд╡реНрд╣ рд░рд╛рд╣рд┐рд▓реНрдпрд╛рдирдВ рд╡рдЬрди рдирд┐рдпрдВрддреНрд░рдгрд╛рдд рдареЗрд╡рд╛рдпрд▓рд╛ рдорджрдд рд╣реЛрддреЗ рдЖрдгрд┐ рдбрд╛рдпрдмрд┐рдЯреАрдЬрд╕рд╛рд░рдЦреЗ рдореЗрдЯрд╛рдмреЙрд▓рд┐рдХ рдЖрдЬрд╛рд░ рд╣реЛрдгреНрдпрд╛рдЪрд╛ рдзреЛрдХрд╛ рдХрдореА рд╣реЛрддреЛ,тАЭ рдЕрд╕рдВ рддреНрдпрд╛рдВрдиреА indianexpress.com рд▓рд╛ рд╕рд╛рдВрдЧрд┐рддрд▓рдВ. рддреЗ рдкреБрдвреЗ рдореНрд╣рдгрд╛рд▓реЗ рдХреА, рдорди рдкреНрд░рд╕рдиреНрди рд╡рд╛рдЯрддрдВ. рд▓рдХреНрд╖ рдПрдХрд╛рдЧреНрд░ рд░рд╛рд╣рддрдВ рдЖрдгрд┐ рдЕрд░реНрдерд╛рддрдЪ рдкрд╛рдарджреБрдЦреАрд╣реА рдХрдореА рд╣реЛрддреЗ.
рддреНрдпрд╛ рекреж рдорд┐рдирд┐рдЯрд╛рдВрдд рддреБрдореНрд╣реА рдХрд╛рдп рдХрд░реВ рд╢рдХрддрд╛?
тАЬрд╕рдХреНрд░рд┐рдп рд╡рд┐рд╢реНрд░рд╛рдВрддреА (active breaks) рдЦреВрдк рдЙрдкрдпреЛрдЧреА рдард░рддрд╛рдд. рдХрд╛рд░рдг- рддреНрдпрд╛ рд╢рд░реАрд░рд╛рд▓рд╛ рдЖрд░рд╛рдорд╛рдЪреНрдпрд╛ рд╕реНрдерд┐рддреАрддреВрди рдмрд╛рд╣реЗрд░ рдХрд╛рдврддрд╛рдд рдЖрдгрд┐ рдорди рддрд╛рдЬрдВ рдХрд░рддрд╛рдд. рдкрд╛рдЪ рддреЗ рд╕рд╛рдд рдорд┐рдирд┐рдЯрдВ рд╢рд╛рдВрддрдкрдгреЗ, рдЪрд╛рд▓рд▓реНрдпрд╛рд╕ рд▓рдХреНрд╖ рдкрд░рдд рдХреЗрдВрджреНрд░рд┐рдд рд╣реЛрдК рд▓рд╛рдЧрддрдВ рдЖрдгрд┐ рдЕрднреНрдпрд╛рд╕рд╛рдВрдиреБрд╕рд╛рд░ рдпрд╛рдореБрд│реЗ рдХрд╛рдорд╛рдЪреА рдХреНрд╖рдорддрд╛ рд╡рд╛рдврддреЗ,тАЭ рдЕрд╕рдВ рдмрд┐рд╖реНрдЯ рдореНрд╣рдгрд╛рд▓реЗ.
рддреЗ рдЕрд╕рдВрд╣реА рдореНрд╣рдгрд╛рд▓реЗ рдХреА, рд╣рд╛рд▓рдЪрд╛рд▓ рдЕрд╕рд▓реЗрд▓реНрдпрд╛ рдЗрдирдбреЛрдЕрд░ рдЧреЗрдореНрд╕рдордзреНрдпреЗ рднрд╛рдЧ рдШреНрдпрд╛рд╡рд╛, рдЬрд╕рдВ рдХреА рдЯреЗрдмрд▓ рдЯреЗрдирд┐рд╕. рдСрдлрд┐рд╕рдордзреНрдпреЗ рдЕрд╕реЗ рдЦреЗрд│ рдареЗрд╡рд▓реЗ рдЖрдгрд┐ рдлрдХреНрдд рдкрд╛рдЪ рдорд┐рдирд┐рдЯрд╛рдВрдЪрд╛ рдЦреЗрд│рд╣реА рдЦреЗрд│рд▓рд╛ рддрд░реА рддреНрдпрд╛рдореБрд│реЗ рдЯреАрдорд╡рд░реНрдХ рд╡рд╛рдврддрдВ, рдорд╛рдгрд╕рд╛рдВрдордзреНрдпреЗ рдЙрддреНрд╕рд╛рд╣ рдирд┐рд░реНрдорд╛рдг рд╣реЛрддреЛ, рдХрд╛рдо рдордЬреЗрд╢реАрд░ рд╡рд╛рдЯрддрдВ рдЖрдгрд┐ рдХрд╛рдорд╛рдЪреА рдЧреБрдгрд╡рддреНрддрд╛ рд╕реБрдзрд╛рд░рддреЗ.